Bodybuilding (ou fisiculturismo) é uma atividade física na qual o praticante se engaja em uma combinação de treinamento de força e práticas nutricionais com o objetivo de desenvolver e melhorar a massa muscular, definição e aparência física geral. Isso geralmente é alcançado por meio de levantamento de peso, treinamento de resistência e seguindo um plano dietético e nutricional específico. Quando praticado de forma natural, além dos benefícios estéticos, o bodybuilding também promove a melhoria da saúde física e mental.

Ter um físico definido não está relacionado apenas a ter músculos bem desenvolvidos. Se seu nível de gordura corporal estiver alto, todos os seus músculos ficarão escondidos sob sua pele. Se você tiver a oportunidade de medir sua porcentagem de gordura corporal por meio de uma balança de composição corporal, as tabelas abaixo podem servir como guia para identificar em qual categoria você se encontra.

Uma dieta sem erros é o fator mais importante para se conseguir uma alta definição muscular natural. O treinamento intenso na academia é sem dúvida essencial, mas por si só nunca trará resultados de qualidade. Em outras palavras, não importa o quão bom seja seu treino se você se alimentar errado. Para (re)começar corretamente, você precisará de protocolos específicos de nutrição e treinamento.

Ter um plano nutricional apropriado é o primeiro passo que você deve tomar. Com ele, você aprenderá como organizar suas refeições diárias com os alimentos certos por meio do controle calórico de macronutrientes.

O próximo passo é começar um programa de treinamento adaptado aos seus objetivos que possa ser feito no seu tempo livre quando não estiver estudando ou trabalhando. Ele deve ser completo o suficiente para te fazer exercitar todos os grupos musculares distribuídos no número máximo de treinos semanais que lhe for possível, sempre respeitando seus limites pessoais e períodos de descanso.

Informações gerais são importantes e servem como um bom ponto de partida. No entanto, é sempre melhor ter ajuda profissional. Isso significa que você realmente deve procurar um profissional confiável que possa projetar seu plano nutricional e programa de treinamento. Caso esteja interessado, estou disponível para coaching. Acesse este formulário para obter maiores informações.